[...] K** Ostatnio przerabiany plan: ostatnio kilka miesięcy sztuki walki, teraz z miesiąc prostej obwodówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Pon: Plecy podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 martwy ciąg 4 [...]
Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]
[...] 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x dodatkowe informacje [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-26 21:11:10
[...] bowiem wtedy niemam mozliwosci cwiczyc i te ciezko wypracowane przyrosy po tym czasie trace. Moj program treningowy wyglada calkiem prosto : Poniedzialek --klatka -wyciskanie lezac (6serji) powtorzenia 8/8/8/8/7/6 -wyciskanie na skosie (4serie) powtorzenia 8/8/7/6 -rozpietki na lezaco (4serie) powtorzenia 8/8/8/8 --biceps -wznosy [...]
[...] 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 [...]
[...] hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 4x 12-6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 4.Rozpiętki na ławce [...]
Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]
[...] (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce skośnej w górę: 12,10,8,6 4-Rozpiętki w skosie w górę: 10,8,8 Triceps: 5-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (nachwytem): 12,10,8 6-wąskie [...]
[...] mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku obciażenia ale coś koło tego - reszta nieznana - nie mam [...]
[...] suplementy carbo przed treningiem, kreatyna, białko na noc Ostatnio przerabiany plan: omówiony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W 4 seriach każda po 10 powtórzeń: przysiad: 50kg martwy: 45kg wyciskanie: 40kg Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? do 4 [...]
Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]